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文／凱倫
減肥瘦身的方式有許多種，但每個人有不同的體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一定相同，根據ETFASHION的報導，日本網站「ランキングー！」就找了12,267名網友進行投票、選出前10名最有效的減肥方法——這裡面有適合你的減肥方式嗎？
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N0.10一天一餐
大家都知道瘦身時最好搭配節食與運動，一天只吃一餐對於忙碌的上班族來說相對容易，但除了瘦得快以外，不正常的飲食也會對身體造成負擔，就有網友表示該方法「有效但容易便秘」，最好不要輕易嘗試。
NO.9按照順序吃東西
不少人應該試過這項方法，吃飯時按照蔬菜、肉類、澱粉類，或是先從肉類開始吃起——不管是哪種順序，都要記得把澱粉類留到最後，原理就是先讓蔬菜、肉類填飽肚子，自然就會減少澱粉的攝取量了。
NO.8腹式呼吸法
如果不喜歡劇烈運動的你，可以嘗試腹式呼吸法！以鼻子吸氣至腹部，待腹部隆起後稍微憋氣一下，再將氣給呼出去（此時腹部應下降）——腹式呼吸法不只可以訓練內在肌肉，也能達到放鬆身心的效果，對體內臟器的修復、排毒都有不錯的影響。
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NO.7慢跑
持之以恆的慢跑對於燃燒脂肪有相當大的幫助，再加上飲食控制，你就能健康、穩定的瘦下去。
NO.6間歇性斷食
間歇性斷食的方式有許多種，但基本上就是短時間內停止進食（可以喝水、補充蘇打餅乾等小物），例如週末大吃、星期一就要斷食——不少人認為這種方法很辛苦，但效果顯著。
NO.5不吃零食
若能狠下心戒掉這些零食，那麼你會發現效果相當驚人！畢竟零食通常含糖量高，嘴饞時換成天然的蔬果，相對的攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降。
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NO.4不吃碳水化合物
雖然拒絕麵條、米飯或麵包等食物能在短時間內達到減重效果，但營養不均衡的下場是容易復胖、引發便秘等，建議還是要以身體健康為優先喔！
NO.3健身
運動是減肥的不二法門，健身跟一般的運動相比，更令人注重健康管理的問題，透過基礎代謝率的改善、有氧無氧運動的搭配，是有效且能長期瘦身的方式。
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NO.2不吃含糖食物
避免攝取含糖量高的食物跟第五名的「不吃零食」有異曲同工之妙，減少糖分的攝取不只能讓減肥事半功倍，也能讓身體更健康——但要注意的是飲食需均衡，天然無加工的糖分仍可以適當攝取喔！
NO.1步行搭配飲食控制
票選第一名的方式不分男女都很合適，不僅是為了外貌，該方式更能促進健康！只要能堅持每天步行一定的距離，慢慢的就會發現小腹開始消失，身體狀況也越來越好。
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上述十種方法你嘗試過幾種呢？雖然這些是網友票選出來十大減肥法，但不一定都符合健康、專業的減重方式，最重要的還是維持營養均衡、適度運動，這樣才不會對身體造成負擔喔！
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