別只顧著戴口罩！醫師提「5大防疫方法」回家漱口超有效

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文／梁惠美

新冠肺炎疫情持續升溫，台灣本地確診病例亦已超過40例，民眾一度搶購口罩、消毒酒精等防疫用品。腎臟科醫生江守山就提醒，除了戴口罩以外，自身的免疫力也是防疫的關鍵，並提供了「5個」自我防護的方法。

江守山在政論節目《新聞面對面》中指出，社區感染是無法避免的事，但是否會被感染肺炎，關鍵其實在於自身的免疫力。以香港火鍋家族為例，約一半人沒「中獎」是由於自身的免疫力夠強，因此民眾不能光是依賴戴口罩和勤洗手，他提供「5個」增強自身免疫力的方法：

1. 充足的睡眠

每天應維持7小時的睡眠時間，若睡眠時間不足，會降低人體免疫力。

2. 均衡飲食

江守山表示，要「吃得好」，這個「好」不是指山珍海味，而是應儘量吸收優質蛋白，因爲優質蛋白可以作為抗體；並應避免吃精製糖，精製糖容易讓白血球功能下降。

3. 多曬太陽，提高維生素D

江守山指出，冠狀病毒在冬天比較活躍，因此有說法認為應該多曬太陽，提高維生素D，有助抵抗病毒入侵。如果沒有太多機會曬太陽，也可以直接吃維生素D。

4. 養成回家漱口的習慣

江守山引述日本的研究，指出由於病毒侵入呼吸道需要一定的時間，因此回家漱口可以阻擋一定的上呼吸道感染，避免病毒的入侵，不管是用水、鹽水、優碘加水、漱口水或茶都有效。

5. 每天洗熱水澡

江守山表示，以色列、日本、芬蘭研究都指出，拉高體溫不利於冠狀病毒的感染，因此應該養成每天洗熱水澡的習慣。如果1週洗4次以上的熱水澡，病毒感染可以降到6成。他並指出，溫泉和泡澡也同樣有效。

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