吃保健品真的能顧健康？醫師點名「3大壞習慣」正在拖垮腎臟

很多人一覺得身體疲累，就立刻想到要買保健品或進補，認為「多補一點」就能顧健康。但中醫師周宗翰提醒，真正讓腎臟受傷的，往往不是「補得不夠」，而是日常生活裡的三大壞習慣。

現代人愛吃重鹹、重辣，不只火鍋、燒烤離不開醬料，就連加工品、泡麵、香腸等高鈉食物，也常被當宵夜。這些過量的鈉會讓腎臟必須不斷「加班」排出，久而久之容易導致水腫與高血壓。更糟的是，腎臟功能下降時，身體往往先以疲勞、頭暈等小毛病示警，卻容易被忽略。

不少人習慣一杯接一杯手搖飲，甚至乾脆把它當水喝。這些高糖飲品會讓血糖、血脂升高，還會增加腎臟的負擔。若腎功能不好，鉀離子和酸鹼值無法平衡，可能引發心律不整、無力感，甚至頭暈想吐。看似解渴的小確幸，其實正悄悄掏空腎臟。

不少人一感到疲倦，就會開始大把吞保健品，甚至同時吃好幾種。周宗翰提醒，這些額外成分都需要腎臟代謝，長期下來可能加重負擔。與其一股腦亂補，不如先調整飲食習慣，才是真正穩健的保養之道。

周宗翰提醒，護腎飲食的核心原則就是「三控三低」，看似嚴格，其實只要調整幾個日常習慣就能做到：

控蛋白：不是不吃肉，而是吃「對」的蛋白質。雞胸肉、鱈魚、豆腐都是好選擇，份量則要依腎功能來拿捏。

控鈉：少鹽、少加工最重要。火鍋料、泡麵、香腸少碰，用香草、胡椒取代重口味調味。

控磷：常見陷阱是內臟、起司、黑芝麻，這些要少吃，改用白米、五穀、蛋白來補充更安全。

低鉀：腎功能不好的人，蔬果要挑對。高麗菜、南瓜、蘋果相對安全，香蕉、奇異果、菠菜就要避免。

低脂肪：烹調油換掉就差很多，動物油、奶油改成橄欖油、亞麻仁油，血脂更穩定。

低糖：有糖尿病風險的人要特別小心，手搖飲、甜點少吃，改喝無糖豆漿、挑低糖水果。

除了飲食控制，周宗翰也建議透過中藥與穴位來幫助腎臟代謝。像補氣活血的藥材，可以減輕腎絲球負擔；平常多按足三里、三陰交、太衝等穴位，則能促進循環、穩定腎功能。他提醒，腎臟不像機器壞了能隨時換零件，一旦受損往往難以完全恢復，因此日常保養得趁早。