下午總是想睡、腦袋當機？別急著怪「暈碳」　營養師揭5大疲勞原因

午餐才吃完沒多久，下午一到辦公室卻開始「斷電」？眼皮越來越重、注意力一路往下掉，開會時腦袋放空，手也默默伸向咖啡、手搖飲或甜點，不少上班族都有類似經驗。

午後偶爾感到疲倦，可能只是人體正常的生理節律變化，但如果幾乎天天到了固定時間就像「被拔掉插頭」，甚至休息之後仍沒有明顯改善，背後就不一定只是單純想睡。美兆健康管理機構營養師詹恩慈提醒，午後沒電可能和日常飲食、睡眠與身體狀態有關。為什麼偏偏下午特別容易累？又有哪些習慣可能讓疲勞感更明顯？本文一次拆解常見原因與改善方向。

人體本來就存在生理節律，進入午後後，警覺性可能出現自然波動，因此偶爾打哈欠、覺得疲倦，並不一定代表身體出了問題。不過，詹恩慈觀察，上班族午後疲勞的情況比過去更加明顯，而且越來越多年輕族群也出現類似情況。

偶爾疲倦可能只是生理節律的一部分，但如果幾乎天天都像「被拔掉插頭」，休息之後改善也有限，就值得提高警覺，進一步留意飲食、睡眠與身體狀態。

午後疲勞不一定只有單一原因，從午餐吃了什麼、晚上睡得好不好，到營養攝取、壓力與代謝狀況，都可能影響下午的精神狀態。詹恩慈整理出5個常見原因，幫助上班族從日常習慣中找出可能的疲勞來源：

• 午餐、手搖接著吃　血糖起伏讓精神跟著掉

不少人把吃完飯後昏昏沉沉、想睡的狀態稱為「暈碳」，但午後疲勞不一定都和吃了太多澱粉有關。便當、麵食、炸物是常見的上班族午餐，如果午餐後又接著吃甜點、喝手搖飲等含糖食物，容易讓血糖快速上升，隨後又快速下降。

詹恩慈指出，血糖起伏較大時，可能出現疲倦、注意力下降、飢餓感增加等情況，也因此更容易讓人想再補充甜食或咖啡提神。甜食或咖啡提神。

• 明明睡了6、7小時還是累　問題可能出在睡眠品質

睡眠不足是常見的疲勞原因，但睡得久，不一定代表真的休息得好。不少人因加班、熬夜追劇或滑手機而睡眠不足，也有人明明睡滿6、7個小時，白天依然覺得疲勞。詹恩慈表示，原因可能不只在睡眠時間，也和睡眠品質有關。

例如半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢，甚至睡眠呼吸中止等，都可能讓身體無法真正修復，進而影響白天的能量調節，到了午後也更容易感到疲倦。

• 鐵、B12、葉酸不足　身體缺少「發電原料」

除了飲食與睡眠之外，營養素不足也是造成疲勞的重要原因之一。人體產生能量需要多種營養素共同參與，包括鐵質、維生素B12、葉酸與維生素D等。女性可能因生理期造成鐵質流失，日常飲食若不均衡，也可能影響相關營養素攝取。因此，如果長期感到疲倦，也不能只把原因歸咎於工作太忙或睡不夠，營養狀況同樣值得留意。

• 從早忙到晚都在緊繃　身體其實持續耗能

有些人看似整天坐在辦公桌前，身體卻一直處在高度緊繃的狀態。詹恩慈表示，不少人從起床開始便處於高負荷模式，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接連而來，自律神經長時間維持在緊繃狀態，身體也會持續消耗修復資源。當下午生理節律自然下降時，疲勞感便可能變得更加明顯。

• 喝咖啡、休息仍沒改善　代謝功能也要留意

除了飲食、睡眠與壓力，代謝功能改變也可能和長期疲勞有關。

詹恩慈表示，臨床上也有一些年輕、卻長期感到疲勞與精神不佳的案例，進一步檢查後發現與胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高或內臟脂肪增加等代謝狀況有關，導致身體不能有效產生與利用能量。因此，如果疲勞長期存在，休息之後改善仍有限，就不應只當成一般工作疲累。

下午一累就喝咖啡，是不少上班族最直接的提神方式，但詹恩慈提醒，不要一味依賴咖啡因，而是要重新檢視自己的能量管理方式。

飲食方面，可以從午餐增加蛋白質與蔬菜著手，並避免攝取過量含糖飲料；生活習慣上，也可搭配規律運動、改善睡眠品質與適時紓解壓力。

詹恩慈提醒，「偶爾疲倦是生理節律的一部分，但若都像拔掉插頭，休息之後也改善有限，就不應該只當成工作疲累，需要提高警覺心。」